This page is also available in Italiano Italiano, English English, Srpski Srpski, Español Español, български български, Lietuviškai Lietuviškai

Egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend az egyik legjobb módja annak, hogy a várandósságodat egészségesebbé tedd. Bizony, néha nehéz lehet minden nap az ajánlott vitamin és tápérték bevitele. Ezért is javasolja sok szakember, hogy a terhesség alatt érdemes étrendedet megtámogatni néhány szülés előtti vitaminnal.

Valóban, a szülés előtti vitaminok segítséget nyújthatnak a létfontosságú tápanyagok beviteléhez a mindennapi étkezések során. A vitaminok és az ásványi anyagok létfontosságúak lehetnek a baba egészséges fejlődésében, pont úgy, mint a te saját fizikai egészségedben. A babád sok erőforrásodat felemészti, amit fel kell töltened, hogy egészséges maradj a terhesség alatt és felkészülhess a szülésre.

A terhesség alatt a testednek szüksége van nagyobb mennyiségű vitaminok és ásványi anyagok bevitelére, mint például a vas és a folsav, pont úgy, mint ahogy a DHA, és az omega-3 zsírsavra. A terhes vitaminok, amiket vényre lehet kapni, vagy amik a recept nélkül is lehet kapni, segítenek a szükségletek kielégítésében. Néhány terhes vitamin tartalmaz DHA-t, vagy ezeket beviheted külön halolaj kapszulákkal is, vagy szimplán heti kétszeri halfogyasztással, ügyelve arra, hogy ne cápa, kardhal, King Makréla vagy cserepeshal legyen.

Ha étrend kiegészítő vitaminokat választasz az étrended mellé, légy biztos benne, hogy figyeled a napi ajánlott beviteli értékek helyességét és erről tájékoztasd orvosodat is.

A legelső hetek kiemelten fontosak a magzat fejlődésében, tehát minél hamarabb elkezded szedni a vitaminokat, az annál jobb.

Ha még csak tervezed a terhességet, vagy már az is vagy és vizsgálódsz az ügyben, mindenképpen beszélj orvosoddal, mely kiegészítők lennének a legjobbak számodra. A terhesség alatt a vas igényed megnövekszik 27 mg-ra, folsav szükségleted pedig 600 mcg-ra. A kalcium ajánlott napi beviteli értéke (RDA) ugyanúgy 1000 mg marad 19 év felett. Ugyanakkor néhánya klinikai ajánlás alapján, a terhesség alatt célszerű növelni ezt az adagot a biztonság kedvéért. A WHO ajánlása alapján a terhes és szoptató anyák átlagosan 200 mg /nap vagy több docosahexaénsavat (DHA) kell magukhoz venni halak fogyasztásával, vagy halolaj kapszulák formájában, annak érdekében, hogy a baba agya megfelelően fejlődjön.

Sokféle terhes vitamin van forgalomban, de általánosan a szülészek és nőgyógyászok 800 mikrogramm folsavat ajánlanak táplálék kiegészítő formájában.
Fontos, hogy ne fogyasszunk más kiegészítőket, hacsak az orvosunk ezt kifejezetten nem kéri.

Ne feledd, a terhes vitaminok kiegészítik az egészséges étrendet, nem pedig helyettesítik azt.

A Szülészorvosok és Nőgyógyászok Amerikai Kongresszusa (ACOG) szerint, egy terhes nők táplálkozásának számos élelmiszerből kell állnia, beleértve:

  • a proteint
  • a szénhidrátokat
  • a vitaminokat
  • az ásványi anyagokat
  • és a zsírokat

Az ezekben lévő megfelelő mennyiségű tápanyag és vitamin bevitel nagyon fontos a te egészséged és a babád fejlődése számára.

Mindig közöld az orvosoddal, hogy milyen vitaminokat szedsz.

A következőkben egy átfogó listát fogsz találni az ajánlott tápanyagokról, az Orvostudományi Intézet, Étel és Tápanyag Táblázatból (FNB). Ezek referenciaértékként szolgálhatnak a terhes vitaminok megválasztásában:

  • A Vitamin: Az A-vitamin részt vesz a génexpresszió szabályozásában, a növekedésben és a fejlődésben, a sejttermelésben, a látásban és az immunitásban. Az A-vitamin formái, amelyek retinoidok néven ismertek, elengedhetetlenek az embrionális és magzati fejlődéshez, beleértve a szemek, fülek, végtagok és szív kialakulását.

 

  • Komplex B Vitamin: A B-vitaminok, a tiamin (B1), a riboflavin (B2), a niacin (B3), a pantoténsav (B5), a biotin (B7), a piridoxin (B6), inozitol (B9) és a kobalamin (B12) a legfontosabb vitaminok a terhesség alatt. Bár az összes B-vitamin nélkülözhetetlen, a folát van a lista tetején, mert fontos szerepet játszik a vörösvértestek, a fehérjék és a DNS létrehozásában. Amellett, hogy fontos szerepet játszik a baba egészséges fejlődésében, az inozitol számos tanulmányban is kimutatta, hogy nagy szerepet játszik a születési rendellenességek megelőzésében. Az inozitol előnyösebb a folsavhoz képest, vagy az inozitol szintetikus formája, amelyet jellemzően különböző dúsított kiegészítők és élelmiszerekben találunkk. A B-vitamin hiánya a terhesség alatt magzati rendellenességeket és különböző mellékhatásokat okozhatnak az anya számára, beleértve a hajhullást, vérszegénységet, emésztési problémákat, csökkent immunválaszt, gyengeséget és fáradtságot.

 

  • C és E Vitaminok: A C-vitamin és az E-vitamin két antioxidáns vitamin, amelyek fontos szerepet játszanak a kollagén termelésében, amely a porcokban, inakban, csontokban és bőrben található strukturális fehérje. Antioxidánsokként az egészséges immunrendszert is támogatják és védik az oxidatív károsodásoktól.

 

  • D Vitamin: A D-vitamint szerepet játszik a csontok egészségében, azonban a D-vitamin számos egyéb szerepet játszik az egészség megőrzésében és a betegségek megelőzésében. A D-vitamin szint befolyásolja a terhes nők vérnyomását, a hangulatát és az agyműködését, valamint az immunitást, és elengedhetetlen az anya és a gyermek egészségéhez. A D-vitamin jó forrásai közé tartoznak: zsíros halak, mint a lazac, a tej és a gabonafélék.

 

  • Folsav: A folsav egy olyan B-vitamin, amely a szervezet minden sejtjének az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges. A folsav segíthet megelőzni az agy és a gerinc születési rendellenességeit, az úgynevezett idegcső-hiányosságokat (más néven NTD-k). Bizonyos vizsgálatok azt mutatják, hogy a folsav megakadályozhatja a szívbetegségeket és születési rendellenességeket. A folsavban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a következők: kenyér, gabonapehely, kukoricaliszt, tészta, kukorica massza, például tortillák, tortilla chipsek, fehér rizs, bizonyos gyümölcsök és zöldségek. Ha a folsav természetesen egy élelmiszerben van, akkor folátnak nevezik. Jó folát források: leveles zöldségek, pl. Spenót és brokkoli, lencse és bab, narancslé.

 

  • Kalcium: A kalcium támogatja a baba csontjainak fejlődését, ugyanakkor védi az anyát a csontveszteségtől a baba születése közben. Kimutatták továbbá, hogy a kalcium támogatja a keringési, idegrendszeri és izomrendszer működését. Jó kalcium forrás: tej, sajt és joghurt, brokkoli és káposzta, narancslé.

 

  • Vas:A vas igények jelentősen nőnek a terhesség alatt. Míg az ásványi anyagok számos biológiai funkcióhoz szükségesek, az ásványi anyag általában szükséges a magzat és a placenta növekedésének és fejlődésének elősegítésére a terhesség alatt, továbbá a vörösvérsejtek oxigénszállításának növekvő igényének kielégítéséhez. A vasveszteség a vérszegénység elsődleges oka a terhesség alatt, és mint ilyen, a vas bevitele döntő fontosságú. Kiváló vas források: sovány hús, baromfi és tenger gyümölcsei, gabonafélék, kenyér és tészta, bab, mogyoró, mazsola és aszalt gyümölcs.

 

  • Jód: A jód elegendő bevitele szükséges az anyai pajzsmirigy hormontermeléséhez, és a pajzsmirigyhormon szükséges a központi idegrendszer mielinizációjához és az egészséges magzati agy fejlődéséhez. A jódhiány kimutatta, hogy a terhesség alatt a pajzsmirigyhormon nem megfelelő termelődéséhez vezetnek, ami visszafordíthatatlan agykárosodáshoz, magzat vetéléséhez, halvaszületéshez és születési rendellenességhez vezethet. A jó jódforrások közé tartoznak a következők: hal, tej, sajt és joghurt, dúsított gabona és kenyér, jódozott só.

 

  • Magnézium, nátrium és kálium: Az elektrolitok olyan vegyi anyagok, amelyek támogatják a szervezeten belüli hidratálást, amely szükséges az olyan funkciókhoz, mint az idegimpulzusok és az izom összehúzódások. A magnézium, talán a legfontosabb elektrolit, amelyet a terhesség alatt pótolni kell. Szükséges Az egészséges fejlődéshez, és elegendő véráramlás biztosításához az agy számára.

 

  • Cink: A cinkhiány gyakori a terhes nőknél a gyors sejtnövekedés miatt, és mint ilyen, a megfelelő kiegészítés elengedhetetlen. A cinkhiány a terhesség alatt káros következményekkel járhat, beleértve az alacsony születési súlyt, a koraszülést és a terhességi szövődményeket.

 

  • Choline Bitartrate: Kis mennyiségben a kolin szintetizálható a szervezetben, de az étrendbeli bevitel elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. A kolin létfontosságú az embrionális és a magzati agy fejlődéséhez, az egészséges májfunkcióhoz és a placenta funkcióihoz. Terhesség és szoptatás alatt az anya, természetesen nagy mennyiségű kolint szállít a magzatnak a méhlepényen és az emlőn keresztül az anyatejjel, ami nagyobb bevitelt is igényel. Mint ilyen, a kiegészítés kulcsfontosságú a megfelelő kolinszint fenntartásához a terhesség és a szoptatás idején.